Wie faste ich richtig?

Fasten ist eine alte Tradition, die in vielen Kulturen praktiziert wird. Es gibt verschiedene Gründe, warum Menschen fasten, darunter religiöse, gesundheitliche und ethische Gründe. Wenn Sie zum ersten Mal fasten möchten, ist es wichtig, sich gut zu informieren und sich langsam an die neue Ernährungsweise zu gewöhnen. In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie über das Fasten wissen müssen, einschließlich der verschiedenen Arten des Fastens, der gesundheitlichen Vorteile und der möglichen Risiken.

Fasten ist der freiwillige Verzicht auf feste Nahrung für einen bestimmten Zeitraum. Es gibt verschiedene Arten des Fastens, die sich in der Dauer und der Art der erlaubten Nahrung unterscheiden. Die häufigste Form des Fastens ist das intermittierende Fasten, bei dem man an bestimmten Tagen der Woche für einen bestimmten Zeitraum nichts isst. Eine andere Form des Fastens ist das Heilfasten, bei dem man über einen längeren Zeitraum (z.B. 10 Tage) nur Flüssigkeiten zu sich nimmt. Das Fasten kann verschiedene gesundheitliche Vorteile haben, darunter eine Gewichtsreduktion, eine Verbesserung der Insulinsensitivität, eine Verringerung des Cholesterinspiegels und eine Stärkung des Immunsystems.

Bevor Sie mit dem Fasten beginnen, sollten Sie sich jedoch mit Ihrem Arzt besprechen, um sicherzustellen, dass es für Sie geeignet ist. Besonders wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, ist es wichtig, vor dem Fasten einen Arzt zu konsultieren. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie das Fasten richtig durchführen und welche Fehler Sie dabei vermeiden sollten.

Table of Contents

Um richtig zu fasten, beachten Sie diese 9 wichtigen Punkte:

Langsam beginnen
Viel trinken
Gesunde Ernährung
Auf den Körper hören
Nicht zu lange fasten
Pausen einlegen
Arzt konsultieren
Fehler vermeiden
Ziele setzen

Wenn Sie diese Punkte beachten, können Sie das Fasten sicher und effektiv durchführen und die gesundheitlichen Vorteile des Fastens genießen.

Langsam beginnen

Wenn Sie zum ersten Mal fasten, ist es wichtig, langsam zu beginnen. Starten Sie mit kurzen Fastenzeiten, z.B. 12 Stunden, und verlängern Sie diese schrittweise. So kann sich Ihr Körper an die neue Ernährungsweise gewöhnen und Sie vermeiden unangenehme Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Übelkeit und Müdigkeit.

Eine Möglichkeit, langsam mit dem Fasten zu beginnen, ist das intermittierende Fasten. Beim intermittierenden Fasten wechseln sich Ess- und Fastenphasen ab. Eine beliebte Form des intermittierenden Fastens ist das 16/8-Fasten, bei dem man 16 Stunden lang fastet und 8 Stunden lang isst. Während der Fastenzeit darf man nur kalorienfreie Getränke wie Wasser, Tee und Kaffee zu sich nehmen.

Wenn Sie sich für das intermittierende Fasten entscheiden, sollten Sie darauf achten, dass Sie während der Essenszeiten gesunde und nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und große Mengen an Alkohol. Trinken Sie außerdem viel Wasser, um Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie sich langsam an das Fasten gewöhnen, können Sie die Fastenzeiten schrittweise verlängern. Achten Sie dabei jedoch darauf, dass Sie nicht zu lange fasten. Eine Fastenzeit von mehr als 24 Stunden sollte nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden.

Wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden, sollten Sie vor dem Fasten unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen. Er kann Ihnen sagen, ob das Fasten für Sie geeignet ist und wie Sie es richtig durchführen können.

Viel trinken

Während des Fastens ist es besonders wichtig, viel zu trinken. Denn durch das Fasten verliert der Körper Flüssigkeit, die wieder aufgefüllt werden muss. Trinken Sie daher mindestens 2-3 Liter Wasser pro Tag. Sie können auch ungesüßten Tee oder Kaffee trinken. Vermeiden Sie jedoch zuckerhaltige Getränke wie Saft, Limonade und Alkohol, da diese den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen und das Fastenbrechen beschleunigen können.

Wenn Sie während des Fastens Sport treiben, sollten Sie noch mehr trinken, um den Flüssigkeitsverlust durch das Schwitzen auszugleichen. Achten Sie darauf, dass Sie immer eine Flasche Wasser dabei haben, damit Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt jederzeit auffüllen können.

Wenn Sie unter Kopfschmerzen, Müdigkeit oder Verstopfung leiden, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht genug trinken. Trinken Sie in diesem Fall mehr Wasser und beobachten Sie, ob sich Ihre Symptome bessern.

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie nicht genug trinken, können Sie Ihren Urin kontrollieren. Ihr Urin sollte hellgelb sein. Wenn er dunkelgelb oder sogar orange ist, trinken Sie wahrscheinlich nicht genug.

Achten Sie also darauf, während des Fastens viel zu trinken, um Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten und unangenehme Nebenwirkungen zu vermeiden.

Gesunde Ernährung

Während des Fastens ist es besonders wichtig, sich gesund zu ernähren. Denn der Körper braucht Nährstoffe, um richtig zu funktionieren. Achten Sie daher darauf, dass Sie während der Essenszeiten gesunde und nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Dazu gehören:

Viel frisches Obst und Gemüse
Vollkornprodukte
Hülsenfrüchte
Nüsse und Samen
Gesunde Fette, z.B. Olivenöl, Avocados und Nüsse
Magere Proteine, z.B. Fisch, Geflügel, Tofu und Eier

Vermeiden Sie während des Fastens verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und große Mengen an Alkohol. Diese Lebensmittel können den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen und das Fastenbrechen beschleunigen.

Wenn Sie sich ausgewogen und gesund ernähren, können Sie sicherstellen, dass Ihr Körper während des Fastens mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt wird. Dies hilft Ihnen, sich wohlzufühlen und unangenehme Nebenwirkungen zu vermeiden.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Lebensmittel Sie während des Fastens essen dürfen, können Sie sich von einem Ernährungsberater beraten lassen.

Eine gesunde Ernährung ist nicht nur während des Fastens wichtig, sondern auch im Alltag. Wenn Sie sich gesund ernähren, können Sie Ihr Gewicht halten, Ihr Risiko für chronische Krankheiten verringern und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

Auf den Körper hören

Während des Fastens ist es wichtig, auf den Körper zu hören und seine Signale zu beachten. Wenn Sie sich müde, schwach oder schwindelig fühlen, sollten Sie das Fasten abbrechen und etwas essen. Auch wenn Sie starke Kopfschmerzen oder Übelkeit haben, sollten Sie das Fasten abbrechen.

Auf Hungersignale achten
Wenn Sie während des Fastens Hunger haben, sollten Sie auf dieses Signal hören und etwas essen. Versuchen Sie nicht, den Hunger zu ignorieren, denn das kann zu unangenehmen Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Müdigkeit und Übelkeit führen.
Auf Durstsignale achten
Während des Fastens ist es besonders wichtig, auf Durstsignale zu achten und ausreichend zu trinken. Wenn Sie Durst haben, sollten Sie sofort etwas trinken. Trinken Sie am besten Wasser oder ungesüßten Tee. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, da diese den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen und das Fastenbrechen beschleunigen können.
Auf Müdigkeit achten
Wenn Sie sich während des Fastens müde fühlen, sollten Sie sich ausruhen oder sogar ein Nickerchen machen. Versuchen Sie nicht, sich zu überanstrengen, denn das kann zu Erschöpfung und unangenehmen Nebenwirkungen führen.
Auf Schmerzen achten
Wenn Sie während des Fastens Schmerzen haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Schmerzen können ein Zeichen dafür sein, dass etwas nicht stimmt. Brechen Sie das Fasten ab und suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie starke Schmerzen haben.

Wenn Sie auf Ihren Körper hören und seine Signale beachten, können Sie das Fasten sicher und effektiv durchführen und die gesundheitlichen Vorteile des Fastens genießen.

Nicht zu lange fasten

Es ist wichtig, nicht zu lange zu fasten. Eine Fastenzeit von mehr als 24 Stunden sollte nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden. Wenn Sie zum ersten Mal fasten, sollten Sie mit kurzen Fastenzeiten beginnen und diese schrittweise verlängern. So kann sich Ihr Körper an die neue Ernährungsweise gewöhnen und Sie vermeiden unangenehme Nebenwirkungen.

Maximal 24 Stunden fasten
Für Anfänger ist es ratsam, nicht länger als 24 Stunden zu fasten. Wenn Sie länger fasten möchten, sollten Sie sich vorher mit Ihrem Arzt besprechen.
Fastenzeiten schrittweise verlängern
Wenn Sie sich an das Fasten gewöhnt haben, können Sie die Fastenzeiten schrittweise verlängern. Beginnen Sie mit kurzen Fastenzeiten, z.B. 12 Stunden, und verlängern Sie diese schrittweise auf 16, 18 oder sogar 24 Stunden.
Auf den Körper hören
Auch wenn Sie sich an das Fasten gewöhnt haben, sollten Sie immer auf Ihren Körper hören. Wenn Sie sich müde, schwach oder schwindelig fühlen, sollten Sie das Fasten abbrechen und etwas essen. Auch wenn Sie starke Kopfschmerzen oder Übelkeit haben, sollten Sie das Fasten abbrechen.
Nicht länger als 3 Tage fasten ohne ärztliche Aufsicht
Wenn Sie länger als 3 Tage fasten möchten, sollten Sie dies nur unter ärztlicher Aufsicht tun. Eine Fastenzeit von mehr als 3 Tagen kann zu gesundheitlichen Problemen führen, wenn sie nicht richtig durchgeführt wird.

Wenn Sie diese Tipps beachten, können Sie das Fasten sicher und effektiv durchführen und die gesundheitlichen Vorteile des Fastens genießen.

Pausen einlegen

Es ist wichtig, beim Fasten auch Pausen einzulegen. Dies gibt dem Körper die Möglichkeit, sich zu erholen und wieder aufzutanken. Außerdem hilft es, unangenehme Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Müdigkeit und Übelkeit zu vermeiden.

Regelmäßige Esspausen einlegen
Wenn Sie intermittierend fasten, sollten Sie regelmäßige Esspausen einlegen. Eine beliebte Form des intermittierenden Fastens ist das 16/8-Fasten, bei dem man 16 Stunden lang fastet und 8 Stunden lang isst. Während der Essenszeiten können Sie essen, was Sie möchten, aber achten Sie darauf, dass Sie sich gesund ernähren.
Fastentage einlegen
Sie können auch Fastentage einlegen, an denen Sie gar nichts essen. Dies ist jedoch nicht für jeden geeignet. Wenn Sie zum ersten Mal fasten, sollten Sie mit kurzen Fastenzeiten beginnen und diese schrittweise verlängern. So kann sich Ihr Körper an die neue Ernährungsweise gewöhnen und Sie vermeiden unangenehme Nebenwirkungen.
Auf den Körper hören
Auch beim Einlegen von Pausen sollten Sie immer auf Ihren Körper hören. Wenn Sie sich müde, schwach oder schwindelig fühlen, sollten Sie das Fasten abbrechen und etwas essen. Auch wenn Sie starke Kopfschmerzen oder Übelkeit haben, sollten Sie das Fasten abbrechen.
Pausen nicht zu lang gestalten
Die Pausen zwischen den Fastenzeiten sollten nicht zu lang sein. Wenn Sie zu lange Pausen einlegen, kann dies zu Nährstoffmangel und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Achten Sie daher darauf, dass Sie regelmäßig essen und Ihrem Körper die Nährstoffe liefern, die er benötigt.

Wenn Sie diese Tipps beachten, können Sie das Fasten sicher und effektiv durchführen und die gesundheitlichen Vorteile des Fastens genießen.

Arzt konsultieren

Bevor Sie mit dem Fasten beginnen, ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren. Dies ist insbesondere dann sinnvoll, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder Medikamente einnehmen.

Wann sollte man einen Arzt konsultieren?
SieEditModesollten einen Arzt konsultieren, wenn Sie:
- unter einer chronischen Krankheit leiden
- Medikamente einnehmen
- schwanger sind oder stillen
- untergewichtig sind
- Essprobleme haben
Was kann ein Arzt tun?
Ein Arzt kann Ihnen Folgendes anbieten:
- eine gründliche Untersuchung durchführen
- Sie über die Risiken und Vorteile des Fastens aufklären
- einen individuellen Fastenplan erstellen
- Sie während des Fastens über BPwΔchen
Warum ist es sinnvoll, einen Arzt zu konsultieren?
Es gibt mehrere Gründe, warum es sinnvoll ist, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit dem Fasten beginnen:
- Ein Arzt kann Ihnen dabei helfeSacklicaufein Fastenplan zu erstellen, der für Sie geeignet ist.
- Ein Arzt kann Sie während des Fastens überwaMarcand etliche ernste gesundheitliche Probleme verhindern.
- Ein Arzt kann Ihnen dabei helfeSacklicauf, die Fastenzeit sicher und erfolgreich zu beendcauf.
Wie finde ich einen geeigneten Arzt?
Sie können einen geeigneten Arzt finden, der sich mit Fasten auskennt, über die folgenden Wege:
- Fragen Sie I��eren Hausarzt.
- Suchen Sie online nach einem Arzt, der sich mit Fasten auskennt.
- fragen Sie Freunde oder Angehörige, ob sie einen Arzt empfehlen können.

Ein Arzt kann Sie dabei unterstützen, das Fasten auf eine sichere und gesunde Art und Wei��e durchzuführen.

Fehler vermeiden

Um das Fasten sicher und effektiv durchzuführen, sollten Sie einige Fehler vermeiden:

1. Zu schnelles Fasten
Beginnen Sie langsam mit dem Fasten und verlängern Sie die Fastenzeiten schrittweise. So kann sich Ihr Körper an die neue Ernährungsweise gewöhnen und Sie vermeiden unangenehme Nebenwirkungen.

2. Zu langes Fasten
Fasten Sie nicht länger als 24 Stunden ohne ärztliche Aufsicht. Eine Fastenzeit von mehr als 24 Stunden kann zu gesundheitlichen Problemen führen, wenn sie nicht richtig durchgeführt wird.

3. Zu wenig trinken
Während des Fastens ist es besonders wichtig, viel zu trinken. Trinken Sie mindestens 2-3 Liter Wasser pro Tag. Sie können auch ungesüßten Tee oder Kaffee trinken. Vermeiden Sie jedoch zuckerhaltige Getränke wie Saft, Limonade und Alkohol, da diese den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen und das Fastenbrechen beschleunigen können.

4. Ungesunde Ernährung während der Essenszeiten
Achten Sie während der Essenszeiten auf eine gesunde Ernährung. Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und große Mengen an Alkohol.

5. Ignorieren von Hunger- und Durstsignalen
Hören Sie auf Ihren Körper und beachten Sie seine Signale. Wenn Sie Hunger oder Durst haben, sollten Sie etwas essen oder trinken. Versuchen Sie nicht, den Hunger oder Durst zu ignorieren, denn das kann zu unangenehmen Nebenwirkungen führen.

Wenn Sie diese Fehler vermeiden, können Sie das Fasten sicher und effektiv durchführen und die gesundheitlichen Vorteile des Fastens genießen.

Ziele setzen

Bevor Sie mit dem Fasten beginnen, sollten Sie sich Ziele setzen. Was möchten Sie mit dem Fasten erreichen? Möchten Sie Gewicht verlieren, Ihre Gesundheit verbessern oder einfach nur eine neue Erfahrung machen? Wenn Sie Ihre Ziele kennen, können Sie das Fasten besser planen und durchführen.

Realistische Ziele setzen
Setzen Sie sich realistische Ziele, die Sie auch erreichen können. Wenn Sie sich zu hohe Ziele setzen, werden Sie wahrscheinlich schnell frustriert und aufgeben. Beginnen Sie mit kleinen Zielen und steigern Sie diese schrittweise.
Spezifische Ziele setzen
Ihre Ziele sollten spezifisch sein, d.h. sie sollten genau beschreiben, was Sie erreichen möchten. Anstatt zu sagen “Ich möchte Gewicht verlieren”, sollten Sie sagen “Ich möchte 5 Kilo Gewicht verlieren”.
Messbare Ziele setzen
Ihre Ziele sollten messbar sein, d.h. Sie sollten in der Lage sein, Ihren Fortschritt zu verfolgen. Anstatt zu sagen “Ich möchte gesünder werden”, sollten Sie sagen “Ich möchte meinen Blutdruck senken”.
Erreichbare Ziele setzen
Ihre Ziele sollten erreichbar sein, d.h. Sie sollten in der Lage sein, sie mit etwas Mühe und Disziplin zu erreichen. Anstatt zu sagen “Ich möchte 10 Kilo in einem Monat verlieren”, sollten Sie sagen “Ich möchte 1 Kilo pro Woche verlieren”.

Wenn Sie sich realistische, spezifische, messbare und erreichbare Ziele setzen, können Sie das Fasten erfolgreicher durchführen und Ihre Ziele erreichen.

FAQ

Hier sind einige häufig gestellte Fragen zum Fasten:

Frage 1: Wie lange sollte ich fasten?
Antwort 1: Die optimale Fastenzeit hängt von Ihren individuellen Bedürfnissen und Zielen ab. Anfänger sollten mit kurzen Fastenzeiten beginnen und diese schrittweise verlängern. Eine Fastenzeit von 12 bis 16 Stunden ist für die meisten Menschen geeignet. Wenn Sie länger fasten möchten, sollten Sie sich vorher mit Ihrem Arzt besprechen.

Frage 2: Was darf ich während des Fastens essen und trinken?
Antwort 2: Während des Fastens sollten Sie nur kalorienfreie Getränke wie Wasser, Tee und Kaffee zu sich nehmen. Sie können auch ungesüßte Gemüsesäfte trinken. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Saft, Limonade und Alkohol, da diese den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen und das Fastenbrechen beschleunigen können.

Frage 3: Was sind die Vorteile des Fastens?
Antwort 3: Fasten kann verschiedene gesundheitliche Vorteile haben, darunter eine Gewichtsreduktion, eine Verbesserung der Insulinsensitivität, eine Verringerung des Cholesterinspiegels und eine Stärkung des Immunsystems. Fasten kann auch helfen, Stress abzubauen und die geistige Klarheit zu verbessern.

Frage 4: Was sind die Risiken des Fastens?
Antwort 4: Fasten kann verschiedene Risiken bergen, darunter Kopfschmerzen, Müdigkeit, Übelkeit und Schwindel. In seltenen Fällen kann Fasten auch zu ernsteren Gesundheitsproblemen führen, wie z.B. Nierensteinen oder Gallensteinen. Wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden, sollten Sie vor dem Fasten mit Ihrem Arzt sprechen.

Frage 5: Wie kann ich das Fasten sicher durchführen?
Antwort 5: Um das Fasten sicher durchzuführen, sollten Sie langsam beginnen und die Fastenzeiten schrittweise verlängern. Trinken Sie während des Fastens viel Wasser und achten Sie auf eine gesunde Ernährung während der Essenszeiten. Hören Sie auf Ihren Körper und brechen Sie das Fasten ab, wenn Sie sich unwohl fühlen.

Frage 6: Wie kann ich das Fasten abbrechen?
Antwort 6: Das Fasten sollte langsam abgebrochen werden. Beginnen Sie mit einer kleinen Mahlzeit, die leicht verdaulich ist. Vermeiden Sie große Mengen an Nahrung und zuckerhaltige Getränke. Trinken Sie viel Wasser, um Ihren Flüssigkeitshaushalt wieder aufzufüllen.

Wenn Sie diese Tipps beachten, können Sie das Fasten sicher und effektiv durchführen und die gesundheitlichen Vorteile des Fastens genießen.

Im Folgenden finden Sie einige zusätzliche Tipps, die Ihnen beim Fasten helfen können:

Tipps

Hier sind einige praktische Tipps, die Ihnen beim Fasten helfen können:

Tipp 1: Trinken Sie viel Wasser
Trinken Sie während des Fastens viel Wasser, um Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Trinken Sie mindestens 2-3 Liter Wasser pro Tag. Sie können auch ungesüßten Tee oder Kaffee trinken. Vermeiden Sie jedoch zuckerhaltige Getränke wie Saft, Limonade und Alkohol, da diese den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen und das Fastenbrechen beschleunigen können.

Tipp 2: Ernähren Sie sich gesund während der Essenszeiten
Achten Sie während der Essenszeiten auf eine gesunde Ernährung. Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und große Mengen an Alkohol.

Tipp 3: Hören Sie auf Ihren Körper
Hören Sie während des Fastens auf Ihren Körper und beachten Sie seine Signale. Wenn Sie sich müde, schwach oder schwindelig fühlen, sollten Sie das Fasten abbrechen und etwas essen. Auch wenn Sie starke Kopfschmerzen oder Übelkeit haben, sollten Sie das Fasten abbrechen.

Tipp 4: Brechen Sie das Fasten langsam ab
Das Fasten sollte langsam abgebrochen werden. Beginnen Sie mit einer kleinen Mahlzeit, die leicht verdaulich ist. Vermeiden Sie große Mengen an Nahrung und zuckerhaltige Getränke. Trinken Sie viel Wasser, um Ihren Flüssigkeitshaushalt wieder aufzufüllen.

Wenn Sie diese Tipps beachten, können Sie das Fasten sicher und effektiv durchführen und die gesundheitlichen Vorteile des Fastens genießen.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie das Fasten sicher und effektiv durchführen. Denken Sie jedoch daran, dass Fasten nicht für jeden geeignet ist. Wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden, sollten Sie vor dem Fasten mit Ihrem Arzt sprechen.

Fazit

In diesem Artikel haben Sie alles Wichtige über das Fasten erfahren, einschließlich der verschiedenen Arten des Fastens, der gesundheitlichen Vorteile und der möglichen Risiken. Sie haben auch gelernt, wie Sie das Fasten richtig durchführen und welche Fehler Sie dabei vermeiden sollten.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie das Fasten sicher und effektiv durchführen und die gesundheitlichen Vorteile des Fastens genießen. Denken Sie jedoch daran, dass Fasten nicht für jeden geeignet ist. Wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden, sollten Sie vor dem Fasten mit Ihrem Arzt sprechen.

Ich hoffe, dass dieser Artikel Ihnen geholfen hat, mehr über das Fasten zu erfahren. Wenn Sie weitere Fragen haben, können Sie sich gerne an Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater wenden.